تردمیل تاپ فیت مدل 03

اصول کلی استفاده از تردمیلاگر شماهم دلتان می‌خواهد از تردمیل خود بهترین استفاده را کنید، باید این اصول ابتدایی و مهم را رعایت کنید. اگر با مشکلات مفصل یا کمر مواجه هستید با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. فیزیوتراپیست می‌‌تواند تشخیص دهد که به تمرین آرام (پیاده‌‌روی) یا تمرین شدید (دویدن) نیاز دارید. کفش ورزشی بخرید. قبل از خرید کفش ورزشی، چندین کفش را امتحان کنید. کفش‌‌های مناسب باید انحنای پا را پرکرده و فضای کافی برای انگشتان شما فراهم آورند. بسیاری از افراد بر این باور هستند که نباید در خرید کفش‌‌های ورزشی وسواس به خرج دهند. اما باید توجه داشته باشید که راحتی کفش‌‌های ورزشی ازجمله نکات بسیار مهم است. در صورت امکان، قبل از ورزش، این کفش‌ها را یک هفته در منزل استفاده کنید تا به آن‌ها عادت کنید. قبل از شروع تمرین با تردمیل، در حدود ۰٫۵ الی ۰٫۷ لیتر آب بنوشید. ازآنجایی‌که بسیاری از تمرینات تردمیل بیش از ۲۰ دقیقه هستند، شما به‌شدت عرق خواهید کرد و درنتیجه میزان قابل‌‌توجهی از آب بدن خود را از دست خواهید داد. یک بطری آب نیم لیتری را در هنگام استفاده از تردمیل به همراه داشته باشید. همواره قبل از استفاده از تردمیل به دستشویی بروید. توقف درروند تمرین می‌‌تواند منجر به کاهش مزایای تمرین شما شود.
 جوراب ضخیم بپوشید: به‌جای استفاده از جوراب‌‌های مچی از جوراب‌‌های ساق دار استفاده کنید تا پاهایتان تاول نزند.  پنج دقیقه قبل و بعد از استفاده از تردمیل را به پیاده‌‌روی با سرعت ۲٫۴ الی ۳٫۲ کیلومتر بر ساعت اختصاص دهید. اگر پیاده به باشگاه می‌روید، نیازی به گرم و سردکردن بدن وجود ندارد. ممکن است تمایل به گرفتن دسته‌‌های تردمیل داشته باشید. این امر مانع از کالری‌سنجی و فرم صحیح تمرین می‌‌شود.  شما باید به‌سرعت و شیب دستگاه توجه کنید. این دو ویژگی از طریق دکمه‌‌های موجود بر روی تردمیل تنظیم می‌‌شوند. شما می‌‌توانید از تنظیمات پیش‌‌فرض دستگاه نیز استفاده کنید. به‌تدریج می‌‌توانید تنظیمات دستگاه را بر اساس سطح تناسب‌اندام خود تغییر دهید.  اگرچه ممکن است به‌مرورزمان استفاده از آن را کنار بگذارید، اما این گیره به‌منظور توقف دستگاه در صورت بروز مشکل تعبیه‌شده است. درصورتی‌که تعادل خود را از دست دهید، این ابزار مانع از آسیب می‌‌شود.